かれいの香草焼き

かれいの香草焼き

香り豊かにオーブンで焼く

調理時間
40分
エネルギー
357kcal
塩分
1.8g
たんぱく質
25.4g
脂質
26.4g
食物繊維
2.5g
糖質
4.9g
野菜量
137.6g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。

材料(4人分)

  • かれい(切り身)
    4切れ
  • なす
    2本
  • セロリ
    1本
  • トマト
    2個
  • 洋風スープの素(チキン)
    1/2個
  • オリーブオイル
    大さじ3
  • 松の実(炒ったもの)
    大さじ2
  • 少々
  • こしょう
    少々
(A)ソース
  • にんにく(粗みじん)
    2片分
  • アンチョビー(フィレ・粗みじん)
    4枚分
  • オリーブオイル
    大さじ4
  • バジル(みじん切り)
    大さじ3
  • パセリ(みじん切り)
    大さじ3
  • 小さじ1
  • こしょう
    少々

つくり方

  1. 1

    かれいを重ならないようバットに並べ、(A)をかけ、10分以上漬ける。

  2. 2

    (1)をオーブンシートを敷いた天板に並べ、180℃のオーブンで15分焼く。

  3. 3

    なすは薄い輪切りにして水にさらし、セロリは小口切りにする。

  4. 4

    トマトは湯むきしてザク切り、スープの素はほぐしておく。

  5. 5

    フライパンにオリーブオイルを熱して(3)を炒め、しんなりしたら(4)を加え1~2分煮る。塩、こしょうで調味し、松の実を加える。

  6. 6

    器に(2)、(5)を盛りつけ、あればセロリの葉を飾る。

  • 料理 夏梅美智子
  • 撮影 榎本 修

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