野菜おでん

野菜おでん

上品なうす色だしでいただく、野菜たっぷりおでん

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調理時間
80分
エネルギー
357kcal
塩分
4.4g
たんぱく質
25.4g
脂質
7.4g
食物繊維
11.8g
糖質
42.8g
野菜量
100g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※栄養計算値は(A)を30%摂取した場合の値です。

材料(6人分)

  • 大根
    1/2本
  • じゃがいも
    小4個
  • さつまいも
    1本
  • こんにゃく
    1枚
  • ちくわ(焼きちくわ)
    2本
  • ごぼう巻き
    8個
  • 揚げボール
    8個
  • 結び昆布
    4個
  • はんぺん
    4枚
  • 卵(ゆでたもの)
    4個
  • ぎんなん(水煮)
    12粒
  • 三つ葉
    1束
  • ブロッコリー
    1/2株(正味100g)
  • 練り辛子
    適宜
(A)

つくり方

  1. 1

    大根は2cm厚さに切り、皮をむいて面取りし、十文字の切り込みを入れて下ゆでする。じゃがいもは皮をむき、さつまいもは皮つきのままよく洗い、7cm厚さに切る。三つ葉は4束に分け、さっとゆでて結ぶ。ブロッコリーは茎を長めに残し、小房に分ける。

  2. 2

    こんにゃくは三角に切り、格子状に切り込みを入れ、下ゆでする。ちくわは半分の長さに切り、さらに斜め半分に切る。ちくわ、ごぼう巻き、揚げボールはさっと熱湯に通す。揚げボールは2つずつ串に刺す。

  3. 3

    結び昆布は水でもどし、はんぺんは斜め半分に切る。卵は固めにゆで、殻をむく。ぎんなんは3粒ずつ串に刺す。

  4. 4

    鍋に(A)を入れて火にかけ、煮えにくい材料から順に加え、じっくり煮る。具材が煮えたら、ブロッコリー、三つ葉を加える。煮えたものから順に取り分け、好みで練り辛子をつけて食べる。
    ※煮詰まってきたら、様子を見ながら水を足してください。

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