トロトロなすアボスパ

トロトロなすアボスパ

とろとろなすとアボカドにしょうゆがからんでおいしい!

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調理時間
15分
エネルギー
515kcal
塩分
1.4g
たんぱく質
15.4g
脂質
22.4g
食物繊維
10.6g
糖質
60.2g
野菜量
76.5g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。

材料(2人分)

  • なす
    170g
  • アボカド
    1個
  • スパゲッティ
    160g
  • フライドガーリック
    適宜
  • 削り節
    適宜
  • 青ねぎ
    適宜
  • オリーブオイル
    適宜
(A)

つくり方

  1. 1

    なすは皮をむいて8等分のくし形切りにする。アボカドは半分に切って種を取り除き、皮をむいてくし形切りにする。

  2. 2

    スパゲッティは表示時間通りにゆでる(ゆでる際に塩は入れない)。

  3. 3

    なすはラップをして、電子レンジ(600W)で2分加熱する。

  4. 4

    ボウルに(2)を入れ、(A)となす、アボカドを入れて混ぜ合わせ、器に盛る。好みでフライドガーリック、かつお節、青ねぎ、オリーブオイルをかける。

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