かれいの煮つけ【生しょうゆでまろやかな味わい】

かれいの煮つけ【生しょうゆでまろやかな味わい】

生しょうゆでまろやかな仕上がりに

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調理時間
20分
エネルギー
163kcal
塩分
2.4g
たんぱく質
14.4g
脂質
3.9g
食物繊維
1.1g
糖質
16.5g
野菜量
33.3g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。

材料(3人分)

  • かれい(切り身)
    3切れ
  • ほうれん草
    1/2束
  • しょうが(針しょうが)
    適宜
(A)

つくり方

  1. 1

    かれいはうろこを取り、皮の表面に切り目を入れ、熱湯をかけて霜ふりにする。ほうれん草はゆでて4~5cm長さに切る。

  2. 2

    フライパン(直径26cm目安)に(A)を合わせて中火で煮立て、かれいを加えて落しぶたをし、10~15分煮る。

  3. 3

    器に盛り、ほうれん草と針しょうがを添える。

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