さば缶とトマトのヘルシー麺

さば缶とトマトのヘルシー麺

さば缶とトマトで簡単さっぱり麺メニュー

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調理時間
15分
エネルギー
385kcal
塩分
2.9g
たんぱく質
28.6g
脂質
12.2g
食物繊維
17.7g
糖質
32.4g
野菜量
35g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※栄養計算値は(A)を60%摂取した場合の値です。

材料(2人分)

  • 糖質オフ麺(うどんタイプ)
    2玉
  • さば(水煮・缶)
    190g
  • ミニトマト
    6個
  • 青じそ
    3枚
  • レタス
    1枚
(A)

つくり方

  1. 1

    うどんは表示時間通りゆでて冷水でしめる。さばは缶汁をきってほぐす。ミニトマトは4等分にする。青じそは粗みじん切りにする。レタスは食べやすい大きさにちぎる。(A)は合わせて冷やしておく。

  2. 2

    ボウルにさば、ミニトマト、青じそを入れ混ぜ合わせる。

  3. 3

    器にうどんを盛り、レタス、(2)の順にのせ、(A)をかける。

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