鶏むね肉のおからパウダーだしナゲット【ヘルシーおかず】
おからパウダーでしっとり仕上がります！
20分
313kcal
1.4g
たんぱく質
38.1g
脂質
16.2g
食物繊維
3.2g
糖質
4.6g
- ※１人あたりの栄養成分を表示。
材料（2人分）
-
鶏むね肉（皮なし）３００ｇ
-
おろしにんにく３ｇ
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大さじ２
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水菜適宜
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みょうが適宜
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１５ｇ
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サラダ油大さじ２
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ミニトマト適宜
つくり方
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1
鶏むね肉はそぎ切りにして食品用ポリ袋に入れ、おろしにんにく、つゆを加えて軽くもみ込む。水菜はザク切りにし、みょうがはせん切りにする。水菜とみょうがは合わせておく。
-
2
鶏肉をポリ袋からバットにとり出し、表面におからパウダーをまぶす。
-
3
フライパンに油を中火で熱し、（２）を入れて焼く。
-
4
器に盛りつけ、水菜とみょうが、ミニトマトを添える。
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- 料理 キッコーマン
キッコーマン ホームクッキング編集担当
キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」のレシピコンテンツを編集。旬の食材を生かした献立を365日提案し、プロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当による信頼性の高いレシピを多数掲載。季節イベント、時短＆簡単、減塩などのジャンル別レシピまとめも毎月更新中。お気に入りで献立がつくれるスマホ用レシピアプリ「きょうの献立」も公開している。各種SNS公式アカウントもあります。
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