鶏むね肉のおからパウダーだしナゲット【ヘルシーおかず】

おからパウダーでしっとり仕上がります!
20分
314kcal
1.4g
たんぱく質
38.1g
脂質
16.2g
食物繊維
3.2g
糖質
4.6g
野菜量
11.5g
- ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
材料(2人分)
-
鶏むね肉(皮なし)300g
-
にんにくのすりおろし3g
-
大さじ2
-
水菜適宜
-
みょうが適宜
-
15g
-
サラダ油大さじ2
-
ミニトマト適宜
つくり方
-
1
鶏むね肉はそぎ切りにして食品用ポリ袋に入れ、おろしにんにく、つゆを加えて軽くもみ込む。水菜はザク切りにし、みょうがはせん切りにする。水菜とみょうがは合わせておく。
-
2
鶏肉をポリ袋からバットにとり出し、表面におからパウダーをまぶす。
-
3
フライパンに油を中火で熱し、(2)を入れて焼く。
-
4
器に盛りつけ、水菜とみょうが、ミニトマトを添える。
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- 料理 キッコーマン

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ホームクッキング編集担当は、キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」の企画・編集を担うチームです。料理雑誌の編集長経験者や管理栄養士を含むメンバーが、家庭料理の企画・編集で培った知見を生かし、レシピや記事を制作・発信しています。掲載するレシピは、すべてプロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当者が開発。旬の食材、毎日の献立、時短・簡単、減塩、行事食など、健康的で家庭で実践しやすい約10,000件のレシピと料理情報を掲載し、継続的に更新しています。また、レシピを無制限にお気に入り登録し、自分だけの献立をつくれるレシピアプリ「きょうの献立」も運営しています。





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