トマトバターチキンカレー

トマトバターチキンカレー

トマトのうまみとバターのコクが味の決め手!

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調理時間
25分+
エネルギー
754kcal
塩分
2.1g
たんぱく質
28.4g
脂質
39.3g
食物繊維
6.6g
糖質
73.1g
野菜量
247.7g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。
  • 調理時間に肉の漬け込み時間は含まれません。

材料(2人分)

  • 鶏もも肉
    1枚
  • にんにく(すりおろしたもの)
    1片分
  • しょうが(すりおろしたもの)
    1片分
  • 玉ねぎ
    1/2個
  • ご飯
    茶碗2杯分
  • 小さじ1/4
  • こしょう
    少々
  • プレーンヨーグルト
    大さじ2
  • オリーブオイル
    大さじ1
  • カレールウ
    1片
  • バター
    15g
(A)
(B)揚げ野菜
  • なす(素揚げ)
    1/4本分
  • ズッキーニ(素揚げ)
    1/4本分
  • かぼちゃ(素揚げ)
    80g
  • 揚げ油
    適量

つくり方

  1. 1

    鶏肉は一口大に切って、ボウルに入れ、塩、こしょうをふり、ヨーグルト、にんにく、しょうがを加えて漬け込む(にんにく、しょうがの量は好みで加減してください)。玉ねぎはみじん切りにする。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルを入れ、玉ねぎを加えて中火にかけ、軽く塩(分量外)をふり、中~弱火でじっくり炒める。玉ねぎがしんなりしてきたら、鶏肉、(A)を入れて液面がポコポコ沸くぐらいの火加減で、液量が2/3くらいになるまで15分ほど煮込む(ときどきかき混ぜて火の通りを均一にする)。

  3. 3

    カレールウを加えて5分ほど煮込み、液量がはじめの1/3くらいになるまで煮込む。仕上げにバターを加えて溶かす(汁けがとびすぎた場合は、トマトジュース(分量外)を50mlほど足してください)。

  4. 4

    揚げ油を中温に熱し、なす、ズッキーニ、かぼちゃを食べやすい大きさに切って、素揚げする。

  5. 5

    器にご飯を盛り、(3)をかけ、揚げ野菜を添える。

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