たっぷり野菜と高野豆腐の南蛮漬け

たっぷり野菜と高野豆腐の南蛮漬け

淡白な高野豆腐が南蛮だれをふくんでおいしい!

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調理時間
20分
エネルギー
186kcal
塩分
1.5g
たんぱく質
12.1g
脂質
9.5g
食物繊維
4.9g
糖質
12.1g
野菜量
100.4g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。

材料(2人分)

  • 高野豆腐(乾)
    2個(35g)
  • 玉ねぎ
    120g
  • しめじ
    160g
  • にんじん
    60g
  • ピーマン
    2個(約40g)
  • サラダ油
    大さじ1/2
(A)

つくり方

  1. 1

    高野豆腐はたっぷりの水に浸けて10分程置いてもどし、水気を絞って4等分に切る。玉ねぎは繊維に沿って薄切りにする。しめじは石づきを取って小房に分ける。にんじんは細切りにする。ピーマンはへたと種を除いて細切りにする。

  2. 2

    フライパンに油を中火で熱し、(1)の玉ねぎ、しめじ、にんじんを入れ、しんなりしてかさが2/3量程度になるまで炒める。

  3. 3

    ピーマンを加えてさっと炒め、水100ml、(A)を加える。

  4. 4

    ひと煮立ちしたら高野豆腐を加え、野菜を高野豆腐の上にのせる。ふたをして弱火で3分程煮たら、火を止めて粗熱が取れるまで置く。

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