さば缶ときゅうりのそうめん

さば缶ときゅうりのそうめん

パパっと簡単につくれる!きゅうりはスライサーを使えば包丁、まな板も不要です

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調理時間
5分
エネルギー
685kcal
塩分
3.5g
たんぱく質
41.9g
脂質
25.2g
食物繊維
2.9g
糖質
73.9g
野菜量
33g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※栄養計算値に塩もみの塩は含まれません。

材料(1人分)

つくり方

  1. 1

    きゅうりは薄い輪切りにして塩をふってもみ、水気をきってしっかりと絞る。さば缶は汁ごとボウルにだししょうゆ、ごま油とともに入れる。さばを食べやすい大きさにほぐすようして混ぜ、冷蔵庫で冷やす。※冷やす時間は、(2)のそうめんをゆでて水気をきるまでの時間でよい。

  2. 2

    そうめんは袋の表示通りにゆで、冷水でしめ、ざるに上げて水気をきる。

  3. 3

    (1)のボウルにそうめん、きゅうりを入れて和えたら、器に盛りつける。

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