レンジで簡単!豚バラと豆苗の蒸しおかず

レンジで簡単!豚バラと豆苗の蒸しおかず

味つけは本つゆとにんにくだけ!豚肉のうまみが染み込んだ簡単ボリュームおかずです

調理時間
10分
エネルギー
271kcal
塩分
1.4g
たんぱく質
11.5g
脂質
23.8g
食物繊維
1.3g
糖質
3.4g
野菜量
56.7g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。
  • 栄養計算値は3人分とした場合の値です。お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。

材料(2~3人分)

  • 豚バラ肉(薄切り)
    200g
  • 豆苗
    1袋(100g)
  • なす
    1本(70g)
(A)

つくり方

  1. 1

    豆苗は根元を落として半分の長さに切る。なすはへたを切り縦半分に切って、7~8mm厚さの斜め切りにする。豚肉は5~6cm長さに切る。(A)は合わせておく。

  2. 2

    耐熱皿になす、豚肉の順に広げてのせ、(A)を回しかけ、ふんわりとラップをして、電子レンジ(600W)で3分30秒ほど加熱する。

  3. 3

    一度取り出し、全体を軽く混ぜ、豆苗を広げてのせ、ラップをしてさらに2分ほど加熱する。

  4. 4

    ラップを外して全体を混ぜ合わせる。

  • 料理 キッコーマン

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