ひらたけと小松菜のおかずナムル【つくりおき&お弁当にも】

ひらたけと小松菜のおかずナムル【つくりおき&お弁当にも】

レンチンで簡単!しょうがとごまの風味が食欲をそそります

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調理時間
15分
エネルギー
216kcal
塩分
2.2g
たんぱく質
11.5g
脂質
15.2g
食物繊維
4.3g
糖質
6.9g
野菜量
88g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※お使いの電子レンジによって加熱具合が異なる場合があります。適宜加熱時間を調整してください。

材料(2人分)

  • ひらたけ
    150g
  • 小松菜
    200g
  • ツナ缶(油漬け)
    1缶(70g)
  • いりごま(白)
    大さじ2
(A)

つくり方

  1. 1

    ひらたけは手で粗くほぐし、小松菜はザク切りにする。ツナ缶の汁けは軽くきる。(A)は混ぜ合わせる。

  2. 2

    耐熱ボウルにひらたけ、小松菜を入れ、ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で4分ほど加熱する。火傷しないように取り出し、水分を軽くきる。

  3. 3

    (A)、ツナ、いりごまを加えて全体に和える。

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