かぼちゃサラダ(うちのごはん使用)

かぼちゃサラダ(うちのごはん使用)

レンジで簡単!ホクホク食感がうれしいかぼちゃサラダ

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調理時間
15分
エネルギー
155kcal
塩分
0.9g
たんぱく質
2.4g
脂質
7.8g
食物繊維
3.7g
糖質
19.3g
野菜量
100g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※栄養計算値は3人分とした場合の値です。お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。

材料(2~3人分)

つくり方

  1. 1

    かぼちゃは種とわたを取り、ところどころ皮をむき、大きめの一口大に切る。

  2. 2

    袋の切り口を切り、かぼちゃを入れて袋のジッパーをしっかりと閉めて、調味液がからむように軽くもみ込む。

  3. 3

    ジッパーを閉じたまま底を十分に広げ、立てて電子レンジ(600W)で7分加熱する。

  4. 4

    レンジから取り出し、ジッパーを開けてマヨネーズを加える。スプーンなどでかぼちゃをつぶしながら、よく混ぜ合わせる。

  5. 5

    袋から取り出し、器に盛る。好みでサニーレタスを添える。

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