甘辛鶏肉と野菜のせいろ蒸し

甘辛鶏肉と野菜のせいろ蒸し

人気のせいろを賢く活用!下味をつけて蒸すだけ!これ一品で肉と野菜のバランスおかずが完成します

調理時間
25分+
エネルギー
370kcal
塩分
2.0g
たんぱく質
23.3g
脂質
17.9g
食物繊維
2.4g
糖質
28.5g
野菜量
67.3g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。
  • 直径24cmのせいろを使用。調理時間に下味をつける時間は含まれません。

材料(2人分)

  • 鶏もも肉
    1枚(約250g)
  • かぶ
    2個
  • かぶ(葉)
    2本
  • さつまいも
    1/2本(約100g)
(A)

つくり方

  1. 1

    鶏肉は切り込みを入れて厚みを均一にし、フォークで数カ所穴をあける。ポリ袋に鶏肉、(A)を入れてもみ込み、10分ほどおいて下味をつける。

  2. 2

    かぶは皮をむいて3cm幅のくし形切りにする。かぶの葉は5cm長さに切る。さつまいもはよく洗い、皮のついたまま1cm厚さの輪切りにし、水にさっとさらして水けをきる。

  3. 3

    オーブンシート(クッキングシート)を20cm四方に切ったものを2枚用意し、それぞれ上をあけて両端をひねり、ぬらしたせいろに並べる。1枚に(1)の鶏肉を広げて下味ごと入れ、もう1枚に(2)の野菜を入れて、ふたをする。

  4. 4

    鍋に湯を沸かしてせいろをのせ、強火で15分ほど蒸す。

  5. 5

    火が通ったら、鶏肉を食べやすい大きさに切る。

  • 料理 キッコーマンHC

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