魚介とブロッコリーのフリッター

魚介とブロッコリーのフリッター

ふんわりソフトなころもが美味

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調理時間
20分
エネルギー
221kcal
塩分
4.1g
たんぱく質
13.8g
脂質
8.7g
食物繊維
2.3g
糖質
21.9g
野菜量
56g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。

材料(2人分)

  • ブロッコリー
    1/3株
  • えび(殻つき)
    4尾
  • 塩
    少々
  • 帆立貝柱
    2個
  • 揚げ油
    適量
(A)ころも
  • 卵
    1個
  • 塩
    少々
  • 牛乳
    大さじ5
  • 小麦粉
    大さじ5
(B)

つくり方

  1. 1

    ブロッコリーは小房に分けて耐熱容器に入れ、ラップをかけて電子レンジ(500W)で1分加熱する。

  2. 2

    えびは殻と背わたを取り、塩水で洗い、しっかりと水気をふく。

  3. 3

    帆立貝柱は厚みを半分に切る。

  4. 4

    (A)の卵は卵黄と卵白に分け、卵白は塩少々加えてあわ立てる。卵黄は牛乳を加え混ぜ、小麦粉も入れる。卵白を半量ずつ加え、さっくりと混ぜる。

  5. 5

    (1)~(3)は竹串にさして(4)をくぐらせ、170℃の油に入れて竹串を抜き、香ばしく揚げ、(B)を混ぜて添える。

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  • 料理 井上和子
  • 料理コーディネート 中島久枝
  • 撮影 三浦康史
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キッコーマン ホームクッキング編集担当

ホームクッキング編集担当は、キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」の企画・編集を担うチームです。料理雑誌の編集長経験者や管理栄養士を含むメンバーが、家庭料理の企画・編集で培った知見を生かし、レシピや記事を制作・発信しています。掲載するレシピは、すべてプロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当者が開発。旬の食材、毎日の献立、時短・簡単、減塩、行事食など、健康的で家庭で実践しやすい約10,000件のレシピと料理情報を掲載し、継続的に更新しています。また、レシピを無制限にお気に入り登録し、自分だけの献立をつくれるレシピアプリ「きょうの献立」も運営しています。

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