だし香る!煮豚(電子レンジおせち)

だし香る!煮豚(電子レンジおせち)

レンジで手軽につくれる肉メニュー!

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調理時間
20分+
エネルギー
279kcal
塩分
2.1g
たんぱく質
18.2g
脂質
19.2g
食物繊維
0.2g
糖質
8.3g
野菜量
6.5g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※調理時間に肉を常温にもどす時間、粗熱を取る時間は含まれません。お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。

材料(4人分)

  • 豚肩ロース肉(かたまり)
    400g
  • 白髪ねぎ
    10cm分(約20g)
  • サラダ菜
    適宜
  • ミニトマト
    適宜
(A)

つくり方

  1. 1

    豚肉は冷蔵庫から出して30分ほどおき、常温にもどして全体をフォークで刺し、穴をあける。

  2. 2

    大きめの耐熱ボウルに(A)を入れて混ぜ合わせ、豚肉を入れる。水でぬらしたキッチンペーパー(電子レンジ使用可能な物)を表面を覆うようにのせ、ふんわりとラップをかけ電子レンジ(600W)で7分加熱する。一度取り出し、豚肉を裏返して煮汁でぬらしたキッチンペーパー、ラップをかけてさらに電子レンジで7分加熱して、そのまま10分ほどおいて冷ます。

  3. 3

    粗熱が取れたら7~8mm幅の薄切りにし、器に盛る。耐熱容器に残った煮汁はラップをかけずに電子レンジ(600W)で4分加熱し、煮詰めてたれにする。

  4. 4

    豚肉にたれをかけ、白髪ねぎを添える。好みでサラダ菜、ミニトマトを添える。

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