ホットプレートで!ゴロゴロチキンと野菜のトマトチーズリゾット

ホットプレートで!ゴロゴロチキンと野菜のトマトチーズリゾット

野菜とチーズのうまみがぎゅっと詰まったリゾット

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調理時間
30分
エネルギー
540kcal
塩分
2.8g
たんぱく質
28.3g
脂質
23.4g
食物繊維
5.6g
糖質
53.9g
野菜量
298.9g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。

材料(3人分)

  • 鶏もも肉
    1枚
  • 玉ねぎ
    1/2個
  • パプリカ(黄)
    30g
  • パプリカ(赤)
    30g
  • なす
    1本
  • ズッキーニ
    50g
  • パルミジャーノチーズ
    40g
  • ご飯
    1合分(340g)
  • 小さじ1/4程度
  • こしょう
    少々
  • オリーブオイル
    大さじ1
  • おろしにんにく(チューブ入り)
    小さじ1
  • パセリ(乾)
    適宜
(A)

つくり方

  1. 1

    パプリカはへたと種を取り、玉ねぎとともに2cm角に切る。なす、ズッキーニは1cm厚さの輪切り、または半月切りにする。パルミジャーノチーズはすりおろす。鶏肉は一口大に切り、塩、こしょうをふる。

  2. 2

    ホットプレートにオリーブオイルとおろしにんにくを入れて中温で温め、鶏肉を入れて焼き色がつくまで焼き、野菜を加えてさらに炒める。

  3. 3

    全体に油がまわり、野菜がしんなりしてきたら(A)を加えて混ぜ、中温で10分ほどときどき混ぜながら煮る。

  4. 4

    中央をあけて丸く型をとったご飯をのせ、パルミジャーノチーズをかけ、好みでパセリを散らす。ご飯をくずして、トマト煮をからめながらリゾット風にして食べる。

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