冷凍ブロッコリーのおかかしらす和え

冷凍ブロッコリーのおかかしらす和え

5分で簡単!水っぽくなりがちな冷凍野菜をおいしく

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調理時間
5分
エネルギー
45kcal
塩分
0.7g
たんぱく質
6.7g
脂質
1.1g
食物繊維
3.2g
糖質
1.6g
野菜量
60g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※栄養計算値は削り節を2g使用した場合の値です。

材料(2人分)

  • ブロッコリー(冷凍)
    正味120g
  • しらす干し
    20g
(A)

つくり方

  1. 1

    冷凍ブロッコリーは耐熱容器に入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分加熱して解凍する。

  2. 2

    粗熱が取れたら水けをきり、しらす干し、(A)を加えて和える。

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