レンジでお手軽!ブロッコリーの茎のピリ辛和え

レンジでお手軽!ブロッコリーの茎のピリ辛和え

中華の味つきザーサイのような食感です。おつまみや箸休めにぴったり

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調理時間
10分
エネルギー
38kcal
塩分
0.5g
たんぱく質
4.5g
脂質
0.6g
食物繊維
4.2g
糖質
2.5g
野菜量
90.5g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。

材料(2人分)

  • ブロッコリー(茎)
    1個分(約120~150g)
  • ねぎ
    1/4本(正味25g)
(A)

つくり方

  1. 1

    ブロッコリーの茎は3~4cm長さに切り、根元は厚めに皮をむき、上部は形を整えて、1cm幅、5mm厚さ程度の短冊切りにする。ねぎは斜め薄切りにする。

  2. 2

    耐熱容器に(1)を入れ、(A)を加えて和える。ラップをかけて、電子レンジ(600W)で1分加熱し(全体が熱くなればOK)、冷めたら器に盛る。

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  • 料理 重信初江
  • 料理コーディネート 阿部まゆこ
  • 撮影 岡本真直
kikkoman®
キッコーマン ホームクッキング編集担当

ホームクッキング編集担当は、キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」の企画・編集を担うチームです。料理雑誌の編集長経験者や管理栄養士を含むメンバーが、家庭料理の企画・編集で培った知見を生かし、レシピや記事を制作・発信しています。掲載するレシピは、すべてプロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当者が開発。旬の食材、毎日の献立、時短・簡単、減塩、行事食など、健康的で家庭で実践しやすい約10,000件のレシピと料理情報を掲載し、継続的に更新しています。また、レシピを無制限にお気に入り登録し、自分だけの献立をつくれるレシピアプリ「きょうの献立」も運営しています。

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