レンジで簡単!鶏むね肉とブロッコリーのうまだし和え

レンジで簡単!鶏むね肉とブロッコリーのうまだし和え

やわらかな鶏むね肉とブロッコリーでたんぱくをしっかりと!

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調理時間
10分
エネルギー
166kcal
塩分
1.8g
たんぱく質
18.5g
脂質
8.7g
食物繊維
3.4g
糖質
4g
野菜量
66.7g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。栄養計算値は3人分とした場合の値です。

材料(2~3人分)

  • ブロッコリー
    1個(正味200g)
  • 鶏むね肉
    200g
(A)

つくり方

  1. 1

    ブロッコリーは小房に分け、鶏肉はひと口大のそぎ切りにする。

  2. 2

    大きめの耐熱皿に鶏肉とブロッコリーを入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で5~6分加熱し粗熱を取る。

  3. 3

    水気をきって、ボウルに入れ(A)を加えて和え、器に盛る。

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