レンジで簡単!さばの香味ねぎだれ(うちのごはん使用)

レンジで簡単!さばの香味ねぎだれ(うちのごはん使用)

コクのある甘辛だれが絡んたさばはふっくら絶品の仕上がり!

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調理時間
15分
エネルギー
189kcal
塩分
1.5g
たんぱく質
16.7g
脂質
13.6g
食物繊維
0.9g
糖質
4.4g
野菜量
0g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。栄養計算値は塩を1gとした場合の値です。

材料(4人分)

つくり方

  1. 1

    しめじは石づきを切って小房に分ける。さばは骨を抜き、塩で下味をつける。

  2. 2

    たれの袋の「切り口」を切り、さばを入れて1分ほどもむ。しめじを加え、さらに1分ほどもむ。袋のジッパーをしっかりと閉め、1分ほどもみ込む。

  3. 3

    ジッパーを閉じたまま、底を十分に広げ、立てて電子レンジ(600W)で7分加熱する。

  4. 4

    器に盛り、袋に残ったたれをかける。

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