ちくわのチーズピカタ【たんぱく質が摂れるサプリ副菜】

ちくわのチーズピカタ【たんぱく質が摂れるサプリ副菜】

青のりの風味がアクセントに!お弁当にも

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調理時間
10分
エネルギー
229kcal
塩分
2.2g
たんぱく質
16.5g
脂質
12.9g
食物繊維
0.3g
糖質
12.6g
野菜量
21.6g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。

材料(2人分)

(A)
  • 卵
    1個
  • 粉チーズ
    大さじ3
  • 青のり
    小さじ1

つくり方

  1. 1

    ちくわは長さを半分に切り、縦半分に切る。

  2. 2

    ボウルに(A)の卵を入れてよく溶き、(A)の残りの材料を合わせて混ぜる。ちくわを加えてよく絡める。

  3. 3

    小さめのフライパンに油を中火で熱し、(2)を並べ、4~5分転がしながら焼く。

  4. 4

    器に盛って、ケチャップを添える。

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  • 料理 小田真規子
  • 撮影 高杉 純
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キッコーマン ホームクッキング編集担当

ホームクッキング編集担当は、キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」の企画・編集を担うチームです。料理雑誌の編集長経験者や管理栄養士を含むメンバーが、家庭料理の企画・編集で培った知見を生かし、レシピや記事を制作・発信しています。掲載するレシピは、すべてプロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当者が開発。旬の食材、毎日の献立、時短・簡単、減塩、行事食など、健康的で家庭で実践しやすい約10,000件のレシピと料理情報を掲載し、継続的に更新しています。また、レシピを無制限にお気に入り登録し、自分だけの献立をつくれるレシピアプリ「きょうの献立」も運営しています。

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