ほうれん草のうまだし油揚げ巻き

ほうれん草のうまだし油揚げ巻き

だしのうま味を絡めたカリカリのお揚げでほうれん草を包んだ、箸が止まらない一品です

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調理時間
10分
エネルギー
174kcal
塩分
0.9g
たんぱく質
9.6g
脂質
14.7g
食物繊維
3.2g
糖質
1.5g
野菜量
100g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。

材料(2人分)

つくり方

  1. 1

    ほうれん草は洗って、熱湯でゆでて冷水に取り、水気をしっかりと絞る。油揚げの長辺の幅に合わせて切り、4等分の束に分ける。油揚げは長辺の一辺を残して、三方を包丁の先を使って切り、開いて内側を上にして広げる。

  2. 2

    広げた油揚げ1枚に、(1)のほうれん草の2束分を、1束ずつ、葉と軸が交互になるように置き、手前から巻き、巻き終わりをつま楊枝でとめる。同様にもう1本つくる。

  3. 3

    フライパンにごま油を入れて中火で熱し、油揚げの巻き終わりを下になるように置き、転がしながら香ばしく焼く。だししょうゆを加えて全体に絡めるようにして焼く。

  4. 4

    つま楊枝を外して食べやすい大きさに切り、器に盛り、好みで白ごまをふる。

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