ブロッコリーとキャベツの塩ガーリック【1/2日分の野菜使用】(うちのごはん使用)

ブロッコリーとキャベツの塩ガーリック【1/2日分の野菜使用】(うちのごはん使用)

にんにく香るたれで野菜をたっぷりおいしく

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調理時間
10分
エネルギー
187kcal
塩分
1.9g
たんぱく質
7.4g
脂質
13.4g
食物繊維
6.6g
糖質
8.6g
野菜量
175.0g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※食材の重量は商品裏面の表記とそろえて正味量で記載しています。

材料(2人分)

つくり方

  1. 1

    ブロッコリーは小房に分ける。茎は厚めに皮をむいて薄切りにする。キャベツは6cm角に切る。

  2. 2

    フライパンにブロッコリーを重ならないように並べ、油を回しかけ、その上からそうざいの具を全体に回しかける。

  3. 3

    ふたをして強めの中火で2分30秒ほど蒸し焼きにする。

  4. 4

    ふたを取ってキャベツを入れ、強めの中火で4分ほど炒め合わせる。

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