包まない!オムすび弁当【まぜてお手軽オムライスおにぎり】

火を使わずパパッとつくれるオムライスおむすびです
10分
721kcal
4.3g
たんぱく質
38.3g
脂質
29.3g
食物繊維
6.1g
糖質
75.8g
野菜量
146.3g
- ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
- ※お使いの電子レンジによって加熱具合が異なる場合があります。適宜加熱時間を調整してください。
材料(1人分)
(A)おむすび
-
ご飯150g
-
ウインナーソーセージ(小口切り)1本(20g)
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枝豆(むき身)20g
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大さじ2
-
塩少々
(B)レンジ炒り卵
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溶き卵1個分
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塩少々
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こしょう少々
(C)その他のおかず
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鶏のから揚げ3個
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ブロッコリー(ゆでたもの)30g
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ミニトマト1個
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サラダ菜適宜
つくり方
-
1
耐熱ボウルに(A)を入れて混ぜ、ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で1分加熱する。
-
2
別の耐熱容器に(B)を合わせ、ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で50秒~1分加熱し、フォークなどでほぐしレンジ炒り卵をつくる。(1)に加えてさっくりと混ぜる。
-
3
(2)を3等分にして丸いおにぎりを3個つくる。
-
4
弁当箱に好みでサラダ菜を敷き、(3)のおにぎり、から揚げ、ブロッコリー、ミニトマトを盛りつける。
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キッコーマン ホームクッキング編集担当
ホームクッキング編集担当は、キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」の企画・編集を担うチームです。料理雑誌の編集長経験者や管理栄養士を含むメンバーが、家庭料理の企画・編集で培った知見を生かし、レシピや記事を制作・発信しています。掲載するレシピは、すべてプロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当者が開発。旬の食材、毎日の献立、時短・簡単、減塩、行事食など、健康的で家庭で実践しやすい約10,000件のレシピと料理情報を掲載し、継続的に更新しています。また、レシピを無制限にお気に入り登録し、自分だけの献立をつくれるレシピアプリ「きょうの献立」も運営しています。






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