包まない!オムすび弁当【まぜてお手軽オムライスおにぎり】

包まない!オムすび弁当【まぜてお手軽オムライスおにぎり】

火を使わずパパッとつくれるオムライスおむすびです

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調理時間
10分
エネルギー
721kcal
塩分
4.3g
たんぱく質
38.3g
脂質
29.3g
食物繊維
6.1g
糖質
75.8g
野菜量
146.3g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※お使いの電子レンジによって加熱具合が異なる場合があります。適宜加熱時間を調整してください。

材料(1人分)

(A)おむすび
(B)レンジ炒り卵
  • 溶き卵
    1個分
  • 塩
    少々
  • こしょう
    少々
(C)その他のおかず
  • 鶏のから揚げ
    3個
  • ブロッコリー(ゆでたもの)
    30g
  • ミニトマト
    1個
  • サラダ菜
    適宜

つくり方

  1. 1

    耐熱ボウルに(A)を入れて混ぜ、ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で1分加熱する。

  2. 2

    別の耐熱容器に(B)を合わせ、ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で50秒~1分加熱し、フォークなどでほぐしレンジ炒り卵をつくる。(1)に加えてさっくりと混ぜる。

  3. 3

    (2)を3等分にして丸いおにぎりを3個つくる。

  4. 4

    弁当箱に好みでサラダ菜を敷き、(3)のおにぎり、から揚げ、ブロッコリー、ミニトマトを盛りつける。

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