香ばしい!「焼く派」のすき焼き

香ばしい!「焼く派」のすき焼き

最初に牛肉を砂糖としょうゆでからめ焼き!肉を堪能したあとは具材の水分で煮込んでいくごちそうメニュー

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調理時間
20分
エネルギー
611kcal
塩分
4g
たんぱく質
33.6g
脂質
38g
食物繊維
6.9g
糖質
31.8g
野菜量
137.5g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※栄養計算値は4人分とし、牛脂を10g、卵を4個使用、(B)を80%摂取した場合の値です。

材料(3~4人分)

  • 牛肩ロース肉(薄切り)
    400g
  • ねぎ
    1本(正味100g)
  • 九条ねぎ
    1束
  • 白菜
    270g
  • 春菊
    100g
  • えのきたけ
    1パック
  • 生しいたけ
    4枚
  • しらたき
    200g
  • 焼き豆腐
    1丁
  • 焼き麩(すきやき麩)
    10g
  • 牛脂(またはサラダ油)
    適量
  • 卵
    3~4個
(A)
(B)

つくり方

  1. 1

    ねぎ、九条ねぎは斜め切り、白菜はザク切りにする。春菊は5cm長さに切る。えのきは根元を切って小房に分け、生しいたけは石づきを切る。しらたきは下ゆでして、食べやすい長さに切る。焼き豆腐は食べやすい大きさに切る。麩は水で袋の表示通りにもどし、軽く水けをしぼる。牛肉は大きい場合は食べやすい大きさに切る。

  2. 2

    鍋を中火で熱し、牛脂(またはサラダ油)を入れて鍋全体になじませる。

  3. 3

    牛肉の1/4量程度をさっと焼き、(A)を加えて焼きからめる。好みで溶き卵をつけて食べる。

  4. 4

    (3)の鍋にねぎ、残りの牛肉を入れて焼き、(B)を加えて中火で煮る。

  5. 5

    (1)の残りの具材を加えて煮込み、焼き豆腐は味がしみ込むように途中上下を返す。全体に火が通ったら、溶き卵をつけて食べる。

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