ざくぎりトマトとたらのトマトアクアパッツァ

ざくぎりトマトとたらのトマトアクアパッツァ

魚介とトマトのうまみがたっぷり詰まった一品

調理時間
15分+
エネルギー
112kcal
塩分
2.6g
たんぱく質
15.9g
脂質
0.9g
食物繊維
3.7g
糖質
10.1g
野菜量
258.7g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。
  • 調理時間にあさりの砂抜き時間は含まれません。栄養計算値は下味の塩を1.0gとし、塩ひとつまみを0.6gとした場合の値です。

材料(3人分)

  • 生たら(切り身)
    2切れ
  • あさり(殻つき)
    150g
  • 白菜
    200g
  • しめじ
    50g
  • にんにく
    1片
  • 塩(下味用)
    適量
  • ふたつまみ
  • 黒こしょう
    少々
  • イタリアンパセリ
    適宜
(A)

つくり方

  1. 1

    たらは一口大に切って下味用の塩をふる。あさりは塩水で砂抜きし、殻をこすり合わせて洗う。白菜はザク切りにし、しめじは小房に分ける。にんにくは薄切りにする。

  2. 2

    フライパンに白菜、しめじ、たら、あさり、にんにくを入れて(A)を全体にかける。ふたをして強火にかけ、沸騰したら中火で7~8分加熱する。具材に火が通ったら、塩と黒こしょうをふって味を調え、1~2分煮る。

  3. 3

    好みでイタリアンパセリを散らす。

  • 料理 キッコーマン

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