シンプルおでん★大根・ちくわで【レンジで簡単】

シンプルおでん★大根・ちくわで【レンジで簡単】

つゆのうまみで味決まる、電子レンジでもしみしみおでんを味わえます

調理時間
30分+
エネルギー
128kcal
塩分
3.9g
たんぱく質
7.9g
脂質
1.3g
食物繊維
2.8g
糖質
20.3g
野菜量
212.5g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。
  • 調理時間に大根の粗熱を取る時間、常温において味をなじませる時間は含まれません。栄養計算値は大根を500g使用し、つゆを60%摂取した場合の値です。お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。

材料(2人分)

  • 大根
    1/3本(400~500g)
  • ちくわ
    3本
  • 砂糖
    小さじ1
(A)

つくり方

  1. 1

    大根は約2cm厚さの輪切りにする。厚めに皮をむき、両面に浅く十字の切り込みを入れる。ちくわは斜め半分に切る。

  2. 2

    耐熱ボウルに大根を入れ、ひたひたになるくらいの水500~600ml、砂糖を入れる。丸く切ったオーブンシートをのせ、ラップをせずに電子レンジ(600W)で10〜12分加熱する。

  3. 3

    やけどしないように注意しながら取り出し、粗熱が取れるまで冷水にあてて冷やす。

  4. 4

    耐熱ボウルに大根、(A)を入れる。丸く切ったオーブンシートをのせ、ラップをせずに電子レンジ(600W)で10〜12分加熱する。

  5. 5

    やけどしないように注意しながら取り出し、オーブンシートの下にのちくわを加える。ラップをして常温で20〜30分おいて味をなじませる。好みで再度温めて食べる。

  • 料理 キッコーマンHC

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