エスニックおでん★えび・大根で【レンジで簡単】

エスニックおでん★えび・大根で【レンジで簡単】

ナンプラー×白だしでエスニックの香り漂うおでんに!

調理時間
30分+
エネルギー
86kcal
塩分
1.9g
たんぱく質
9.6g
脂質
0.4g
食物繊維
3.6g
糖質
9.8g
野菜量
245.3g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。
  • 調理時間に常温において味をなじませる時間は含まれません。栄養計算値は大根を500g、パクチーを2g使用し、つゆを60%摂取した場合の値です。お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。

材料(2人分)

  • 大根
    1/3本(400~500g)
  • むきえび
    8尾
  • ヤングコーン(水煮)
    6本
  • パクチー
    適量
  • 砂糖
    小さじ1
(A)

つくり方

  1. 1

    大根は約2cm厚さの輪切りにする。厚めに皮をむき、両面に浅く十字の切り込みを入れる。えびは背側に浅く切り込みを入れて背わたを取り除く。ヤングコーンは水けをきる。

  2. 2

    耐熱ボウルに大根を入れ、ひたひたになるくらいの水500~600ml、砂糖を入れる。丸く切ったオーブンシートをのせ、ラップをせずに電子レンジ(600W)で10〜12分加熱する。

  3. 3

    やけどしないように注意しながら取り出す。えびを加え、2分ほどおいて、粗熱が取れるまで冷水にあてて冷やす。

  4. 4

    耐熱ボウルに大根、(A)を入れる。丸く切ったオーブンシートをのせ、ラップをせずに電子レンジ(600W)で10〜12分加熱する。

  5. 5

    やけどしないように注意しながら取り出し、オーブンシートの下にえび、ヤングコーンを加える。ラップをして常温で20〜30分おいて、味をなじませる。

  6. 6

    好みで再度温め、器に盛り、パクチーを添える。

  • 料理 キッコーマンHC

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