せいろでつくる!豆腐と鶏ひき肉のロールキャベツ

せいろでつくる!豆腐と鶏ひき肉のロールキャベツ

人気のせいろで皿ごと蒸しってふっくら&煮くずれの心配なし!豆腐と鶏ひき肉でヘルシーに

調理時間
30分
エネルギー
203kcal
塩分
2.1g
たんぱく質
18.8g
脂質
11.7g
食物繊維
2.7g
糖質
6.1g
野菜量
105.5g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。
  • 直径24cmのせいろを使用。

材料(2人分)

  • キャベツ
    4枚
  • 鶏ひき肉
    150g
  • 木綿豆腐
    100g
  • ねぎ
    1/2本(約45g)
(A)
(B)

つくり方

  1. 1

    せいろを水でぬらしてキャベツを入れる。鍋に湯を沸かしてせいろをのせ、7〜8分蒸す。やわらかくなったら取り出して、粗熱を取る。

  2. 2

    ねぎはみじん切りにする。

  3. 3

    ボウルにひき肉、豆腐、ねぎ、(A)を入れて手でこね、4等分にする。

  4. 4

    (3)の1/4量を俵型に成形し、(1)のキャベツを広げて手前におく。ひと巻きして両端を折り込んだら、奥まで巻く。同様にして、計4個つくる。

  5. 5

    耐熱皿に(4)を並べて、ぬらしたせいろに入れ、(B)を回しかける。ふたをして、湯を沸かした鍋にのせ、強火で20分ほど蒸す。

  • 料理 キッコーマンHC

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