スープあふれる!ガーリックトマトパスタ

スープあふれる!ガーリックトマトパスタ

シーフードのうまみが溶け込んだ熱々のたっぷりスープがうれしい!ワンパンで手軽につくれる、具だくさんで食べ応えのある一品です。にんにくの効いたガッツリ風味にさわやかなハーブがアクセント

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調理時間
15分
エネルギー
552kcal
塩分
4.7g
たんぱく質
26.1g
脂質
16.2g
食物繊維
8.2g
糖質
71.2g
野菜量
390.5g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※栄養計算値はスープを90%摂取した場合の値です。

材料(1人分)

  • スパゲッティ(7分ゆでのもの)
    80g
  • シーフードミックス(冷凍)
    100g
  • 玉ねぎ
    1/4個(約50g)
  • にんにく
    2片(約10g)
  • オリーブオイル
    大さじ1
  • バジル(乾)
    少々
  • 黒こしょう(粗びき)
    少々
  • 粉チーズ
    適宜
(A)

つくり方

  1. 1

    玉ねぎ、にんにくは薄切りにする。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、弱火で加熱する。香りが出て少し色づいたら、(A)を加え、スパゲッティを半分に折って入れ、凍ったままのシーフードミックスと玉ねぎを加える。中火にしてふたをし、ときどき混ぜながら8~9分加熱する。

  3. 3

    スパゲッティがやわらかくなったら、バジルと黒こしょうを加えて混ぜる。

  4. 4

    器に盛り、好みで粉チーズをかける。

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