スープあふれる!ガーリックトマトパスタ

シーフードのうまみが溶け込んだ熱々のたっぷりスープがうれしい!ワンパンで手軽につくれる、具だくさんで食べ応えのある一品です。にんにくの効いたガッツリ風味にさわやかなハーブがアクセント
15分
552kcal
4.7g
たんぱく質
26.1g
脂質
16.2g
食物繊維
8.2g
糖質
71.2g
野菜量
390.5g
- ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
- ※栄養計算値はスープを90%摂取した場合の値です。
材料(1人分)
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スパゲッティ(7分ゆでのもの)80g
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シーフードミックス(冷凍)100g
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玉ねぎ1/4個(約50g)
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にんにく2片(約10g)
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オリーブオイル大さじ1
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バジル(乾)少々
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黒こしょう(粗びき)少々
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粉チーズ適宜
(A)
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300ml
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水1カップ
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コンソメ(顆粒)小さじ1
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塩小さじ1/2
つくり方
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1
玉ねぎ、にんにくは薄切りにする。
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2
フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、弱火で加熱する。香りが出て少し色づいたら、(A)を加え、スパゲッティを半分に折って入れ、凍ったままのシーフードミックスと玉ねぎを加える。中火にしてふたをし、ときどき混ぜながら8~9分加熱する。
-
3
スパゲッティがやわらかくなったら、バジルと黒こしょうを加えて混ぜる。
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4
器に盛り、好みで粉チーズをかける。
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- 料理 キッコーマン

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