パエリア

パエリア

魚介も野菜もたっぷり入って

調理時間
30分
エネルギー
734kcal
塩分
1.4g
たんぱく質
39.3g
脂質
22.0g
食物繊維
2.2g
糖質
93.4g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。

材料(4人分)

  • えび(殻つき・大)
    8尾
  • あさり(殻つき・砂出ししたもの)
    100g
  • いか
    1ぱい
  • トマト(小)
    2個
  • 鶏もも肉
    1枚
  • 少々
  • こしょう
    少々
  • オリーブオイル
    大さじ3
  • にんにく(みじん切り)
    1片分
  • さやいんげん
    10本
  • マンズワイン(白)
    1/4カップ
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/2個分
  • 3合
  • 洋風スープの素(固形)
    1/2個
  • 小さじ1
  • サフラン(1g入り)
    1/2びん
  • レモン(くし形切り)
    適宜

つくり方

  1. 1

    えびは塩水でさっと洗って背わたを取る。あさりは殻をこすり合わせて水洗いする。いかは足と胴体を分けてそれぞれ下処理し、胴は皮をむいて、幅7mmの輪切り、足は吸盤をこそげて2本ずつに切り分ける。

  2. 2

    トマトは湯むきし、種を取って1cm角に切る。さやいんげんはへたを取って長さを半分にし、鶏肉はひと口大に切って塩、こしょう少々をふる。

  3. 3

    鍋にオリーブオイル大さじ1を熱して鶏肉を炒め、焼き色がついたらボウルに取り出す。続いてにんにくとあさりを入れて炒める。えびといかも加え、えびの色が赤くなったら塩、こしょう少々をふる。

  4. 4

    トマトとさやいんげん、白ワインを加え、あさりの口が少し開いたら汁ごと鶏肉のボウルに取り出す。

  5. 5

    オリーブオイル大さじ2を鍋に熱し、玉ねぎを入れて炒め、透き通ってきたら米を加え、混ぜながら5分ほど炒めて火を止める。

  6. 6

    別の鍋に水3カップと洋風スープの素、しょうゆを加えて火にかけ、煮立つ直前にサフランを加えて火を止める。

  7. 7

    (5)の鍋を中火にかけ、(6)のスープを入れて時々かき混ぜながら5分煮る。かぶるくらいの汁気になったら具を汁ごと加え、ひと混ぜして火を止める。オーブンの天板に移して均等にし、230℃で10分、汁気がなくなり周囲に焦げ目がつくまで焼く。好みでレモンを絞る。

  • 料理 キッコーマンKCC
  • 料理コーディネート 中村裕子
  • 撮影 三浦康史
kikkoman®
キッコーマン ホームクッキング編集担当

キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」のレシピコンテンツを編集。旬の食材を生かした献立を365日提案し、プロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当による信頼性の高いレシピを多数掲載。季節イベント、時短&簡単、減塩などのジャンル別レシピまとめも毎月更新中。お気に入りで献立がつくれるスマホ用レシピアプリ「きょうの献立」も公開している。各種SNS公式アカウントもあります。

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