春野菜のジョン(韓国風お焼き)

春野菜のジョン(韓国風お焼き)

旬の野菜の香りをシンプルに生かして

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調理時間
25分
エネルギー
375kcal
塩分
2.6g
たんぱく質
8.8g
脂質
15.1g
食物繊維
9.1g
糖質
45.8g
野菜量
111.9g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。

材料(2人分)

  • ゆでたけのこ
    60g
  • 新ごぼう
    1/2本
  • うど
    10cm
  • たらの芽
    4個
  • 塩
    少々
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    適量
(A)たけのこのころも
  • じゃがいも
    80g
  • 塩
    少々
  • 小麦粉
    大さじ1/2
  • ピーマン(みじん切り)
    1/8個分
(B)ごぼうのころも
  • 小麦粉
    50g
  • 水
    70ml
  • 塩
    少々
  • いりごま(白)
    小さじ1/2
(C)うどとたらの芽のころも
  • 小麦粉
    25g
  • 昆布だし
    35ml
(D)酢じょうゆ
(E)ヤンニョムジャン
  • 大さじ1
  • 粉唐辛子(中挽き)
    小さじ1
  • 昆布だし
    小さじ2
  • ねぎ(みじん切り)
    大さじ1
  • 青唐辛子(みじん切り)
    小さじ2
  • すりごま(白・半ずり)
    小さじ1
  • ごま油
    小さじ1
  • 砂糖
    小さじ1/3

つくり方

  1. 1

    たけのこは5cm長さ、4mm厚さに四角く切りにし、水気をふいて塩を軽くふる。

  2. 2

    ごぼうは皮をこそげ5cm長さに切ってから縦半分に切り、やわらかく蒸す。縦に3~4mm厚さに切り、軽く塩をふる。

  3. 3

    うどは5cm長さの縦薄切りにし、水にさらす。たらの芽はさっとゆで、冷水にさらす。ともに水気を取り、軽く塩をふる。

  4. 4

    (A)のじゃがいもの皮をむいてすりおろし、残りの(A)を加えて混ぜ、たけのこのころもをつくる。

  5. 5

    (B)を混ぜ合わせ、ごぼうのころもをつくる。

  6. 6

    (C)を混ぜ、うどとたらの芽のころもをつくる。

  7. 7

    (D)を混ぜ合わせ、酢じょうゆをつくる。

  8. 8

    (E)のしょうゆ、粉唐辛子、昆布だしを混ぜて粉唐辛子に水分を含ませてから、残りの(E)を加えて混ぜ、ヤンニョムジャンをつくる。

  9. 9

    (1)~(3)に小麦粉をうすくまぶす。フライパンにサラダ油を熱し、たけのこには(4)のころも、ごぼうには(5)のころも、うどとたらの芽には(6)のころもをつけて中火で両面を焼く。

  10. 10

    たけのこ、うど、たらの芽には酢じょうゆ、ごぼうのジョンにはヤンニョムジャンを添える。

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