なすの冷やし煮

なすの冷やし煮

だし味がしみた冷たい煮物

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調理時間
20分+
エネルギー
155kcal
塩分
1.4g
たんぱく質
7.3g
脂質
11.5g
食物繊維
2.2g
糖質
5.4g
野菜量
82.1g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※調理時間に冷やし時間は含まれません。栄養計算値はつゆを60%摂取した場合の値です。

材料(2人分)

(A)

つくり方

  1. 1

    なすは縦半分に切り、皮目に格子状の切り込みを入れる。湯葉はもどして食べやすい大きさに切る。オクラはさっとゆで斜め半分に切る。

  2. 2

    えびは殻と背わたをとり、酒と塩を加えた熱湯でさっとゆでる。

  3. 3

    (A)を合わせて煮たて、湯葉を加えて煮含める。途中で煮汁の半量を別容器にとりおく。鍋に残っている煮汁にえびとオクラを加えてさっと煮、煮汁ごと冷やす。

  4. 4

    なすを油で素揚げし、(3)で取り分けた煮汁に漬け、冷やす。

  5. 5

    器に(3)、(4)を盛り合わせ、(3)の煮汁をはり、おろししょうがを添える。

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