かぼちゃのおやき

かぼちゃのおやき

レンジで簡単!親子でつくれるかわいいおやき

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調理時間
15分
エネルギー
91kcal
塩分
0.6g
たんぱく質
2.6g
脂質
1g
食物繊維
2.7g
糖質
17.8g
野菜量
75g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。

材料(2人分)

(A)下味

つくり方

  1. 1

    かぼちゃは皮をところどころむき、2cm角に切る。ロースハムは1cm角に切る。

  2. 2

    かぼちゃをさっと水にくぐらせ、耐熱のボウルに入れる。はしを開けてふんわりとラップをし、電子レンジで約4分加熱する(スプーンでくずれるくらいまで加熱する)。

  3. 3

    (2)をスプーンの背でつぶし、(A)の下味を加えて練るように混ぜ合わせる。ハム、コーンを加えてよく混ぜ、6等分し、小判型にまとめる。

  4. 4

    フライパンに油を熱し、(3)の両面を香ばしく焼く。

  5. 5

    器にレタスを敷き、(4)を盛りつける。

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