サーモンとカラフル野菜のソテー にんにく醤油だれ

サーモンとカラフル野菜のソテー にんにく醤油だれ

カリッと焼き上げたソテーに香ばしいにんにくとしょうゆのソースをかけて

調理時間
15分
エネルギー
289kcal
塩分
1.2g
たんぱく質
25.7g
脂質
14.7g
食物繊維
2.3g
糖質
12.4g
野菜量
146.0g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。
  • 栄養計算値は薄力粉を10gした場合の値です。

材料(2人分)

  • 生鮭(切り身)
    2切れ
  • パプリカ(黄)
    1個
  • ズッキーニ
    1本
  • にんにく
    2片(10g)
  • 薄力粉
    適量
  • オリーブオイル
    大さじ1と1/2
(A)

つくり方

  1. 1

    生鮭は薄力粉をまぶす。パプリカはへたと種を取り、大きめの乱切りにする。ズッキーニは1cm幅の輪切り、にんにくは薄切りにする。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイル大さじ1/2を中火で熱し、パプリカとズッキーニを焼き色がつくように焼き、取り出す。油を拭き取り、オリーブオイル大さじ1/2を熱し、鮭を火が通るまで焼き、取り出す。

  3. 3

    油を拭き取り、オリーブオイル大さじ1/2とにんにくを入れて弱火で熱し、香りが出てきたら(A)を加え、とろみが出るまで煮つめる。

  4. 4

    器に(2)を盛りつけ、(3)を回しかける。

  • 料理 キッコーマン

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