ひき肉と高野豆腐の炒め

ひき肉と高野豆腐の炒め

肉を控えて高野豆腐でたんぱく質をヘルシーにアップ!

調理時間
15分
エネルギー
304kcal
塩分
1.4g
たんぱく質
19.8g
脂質
18.7g
食物繊維
2.7g
糖質
13.7g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。

材料(2人分)

  • 高野豆腐
    35g
  • 片栗粉
    大さじ1/2
  • にら
    50g
  • 干ししいたけ
    2個
  • しょうが
    15g
  • にんにく
    5g
  • ごま油
    大さじ1
  • 鶏ひき肉
    100g
(A)

つくり方

  1. 1

    高野豆腐は水でもどし水気をしっかりしぼり、縦半分にし1cm幅に切り、片栗粉をまぶしておく。にらは3cm長さに切る。干ししいたけは水200mlにつけてもどし、みじん切りにする(もどし汁は取っておく)。しょうがとにんにくはみじん切りにする。

  2. 2

    フライパンにごま油、にんにく、しょうがを弱火で熱し、香りが出てきたらひき肉としいたけを加え中火で炒め、ひき肉に火が通ったらわきに寄せる。高野豆腐を加えて両面を焼き、しいたけのもどし汁200mlと(A)を加えて汁気が少なくなるまで煮る。

  3. 3

    にらを加えて絡め、火を通す。

  • 料理 キッコーマン
kikkoman®
キッコーマン ホームクッキング編集担当

キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」のレシピコンテンツを編集。旬の食材を生かした献立を365日提案し、プロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当による信頼性の高いレシピを多数掲載。季節イベント、時短&簡単、減塩などのジャンル別レシピまとめも毎月更新中。お気に入りで献立がつくれるスマホ用レシピアプリ「きょうの献立」も公開している。各種SNS公式アカウントもあります。

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