フライパンでトマトパエリア

フライパンでトマトパエリア

魚介とトマトのうまみしっかり、華やかな一品

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調理時間
30分+
エネルギー
438kcal
塩分
1.8g
たんぱく質
16.2g
脂質
12.2g
食物繊維
2.4g
糖質
65.3g
野菜量
151.7g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※調理時間にあさりの砂抜き時間は含まれません。栄養計算値は塩を3g使用した場合の値です。

材料(4人分)

  • 米
    2合
  • あさり(殻つき)
    200g
  • ブラックタイガー(殻つき)
    8尾
  • 鶏もも肉
    1/2枚
  • にんにく
    2片(約10g)
  • 玉ねぎ
    1/2個
  • パプリカ(赤)
    1/4個
  • パプリカ(黄)
    1/4個
  • さやいんげん
    30g
  • オリーブオイル
    大さじ2
  • 塩
    適量
  • こしょう
    少々
  • 1パック
(A)
  • 水
    300ml
  • 洋風スープの素(固形)
    1個

つくり方

  1. 1

    あさりは塩水で砂抜きし、殻をこすり合わせて洗う。ブラックタイガーは背わたを取る。

  2. 2

    にんにく、玉ねぎはみじん切りにする。パプリカはへたと種を取り、1cm幅に切る。さやいんげんは5cm長さに切る。鶏肉は小さめの一口大に切る。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れて中火で熱し、香りが出てきたら玉ねぎ、鶏肉を加えて炒める。肉の色が変わってきたらブラックタイガーを加えて炒め、塩、こしょうをふる。

  4. 4

    米を加えて透き通るまで炒め、カットトマトを加える。(A)を加えてひと煮立ちさせ、均一になるように混ぜる。

  5. 5

    あさり、パプリカ、さやいんげんをのせてふたをし、中火で15~20分ほど炊く。

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