上州豚のすき焼き

上州豚のすき焼き

しょうゆとみりんでつくるベーシックな割り下で、肉も野菜もおいしく

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調理時間
20分
エネルギー
467kcal
塩分
3.6g
たんぱく質
30.4g
脂質
25g
食物繊維
5.4g
糖質
27.8g
野菜量
122.5g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※豚肉とねぎは一般的なものでもつくることができます。栄養計算値は割り下を80%摂取した場合の値です。

材料(4人分)

  • 豚肉(薄切り・上州豚)
    300g
  • ねぎ(下仁田ねぎ)
    2本(正味190g)
  • しらたき
    1袋
  • 焼き豆腐
    1丁
  • 生しいたけ
    4個
  • 白菜
    210g
  • 春菊
    1/2束
  • 卵
    4個
  • サラダ油
    大さじ1
(A)割り下

つくり方

  1. 1

    豚肉は2~3等分に切る。ねぎは1cm厚さの斜め切りにする。しらたきは下ゆでし食べやすい長さに切る。焼き豆腐は6等分位に切る。しいたけは石づきを取って飾り切りにする。白菜は葉はざく切り、茎はそぎ切りにする。春菊は5cm長さに切る。卵は溶いておく。(A)は合わせておく。

  2. 2

    鍋に油を入れて中火にかけ、鍋全体になじませる。ねぎを焼いて香りが立ったら豚肉を入れて両面をさっと焼く。肉に適度に焼き色がついたところで(A)をまわしかける。弱火にして、しらたき、焼き豆腐、しいたけ、白菜、春菊を入れ、味がしみこむように時々焼き豆腐の上下を返し、全体に色づくまで煮る。

  3. 3

    すべての具材に火が通ったら、溶き卵をつけて食べる。

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