厚揚げとツナのめんつゆ煮【たんぱく質が摂れるサプリ副菜】

厚揚げとツナのめんつゆ煮【たんぱく質が摂れるサプリ副菜】

ツナのうまみたっぷりの煮汁を含んだ厚揚げは絶品

登録済一覧
調理時間
15分
エネルギー
246kcal
塩分
1.3g
たんぱく質
17.3g
脂質
18.9g
食物繊維
1g
糖質
2.1g
野菜量
8.5g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。

材料(2人分)

  • 厚揚げ
    1枚(200g)
  • 水菜
    20g
  • ツナ缶
    1缶(70g)
(A)

つくり方

  1. 1

    厚揚げは2cm角に切る。水菜は3cm幅に切る。ツナは缶汁をきる。

  2. 2

    鍋に(A)を入れて中火にかけ、煮立ったら厚揚げを入れて、再び煮立ったら弱火にして5分煮る。

  3. 3

    ツナを加えて2分煮て、水菜を加えてひと煮立ちしたら、火を止める。

キッコーマン公式レシピアプリ

365日キッコーマンのおすすめ献立をお届け!
全ての機能が無料で使えます。

  • 料理 小田真規子
  • 撮影 高杉 純
kikkoman®
キッコーマン ホームクッキング編集担当

ホームクッキング編集担当は、キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」の企画・編集を担うチームです。料理雑誌の編集長経験者や管理栄養士を含むメンバーが、家庭料理の企画・編集で培った知見を生かし、レシピや記事を制作・発信しています。掲載するレシピは、すべてプロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当者が開発。旬の食材、毎日の献立、時短・簡単、減塩、行事食など、健康的で家庭で実践しやすい約10,000件のレシピと料理情報を掲載し、継続的に更新しています。また、レシピを無制限にお気に入り登録し、自分だけの献立をつくれるレシピアプリ「きょうの献立」も運営しています。

関連レシピ・記事があります

タグから探す

厚揚げを使ったそのほかのレシピ

ツナ缶を使ったそのほかのレシピ

あなたが最近見たレシピ

ホームクッキング通信