厚揚げとピーマンのシャカシャカしょうが炒め風【包丁・まな板不要】

厚揚げとピーマンのシャカシャカしょうが炒め風【包丁・まな板不要】

トースターで焼くだけ!オイスターソースとしょうゆで味つけピタリ

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調理時間
10分
エネルギー
189kcal
塩分
1.2g
たんぱく質
11.7g
脂質
14.6g
食物繊維
1.7g
糖質
2.9g
野菜量
41.3g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※21×15×7cmくらいの保存容器がおすすめです。パッキンつきの密閉容器を用い、ふたをしっかりと閉めた状態でシャカシャカしてください。お使いのトースターによって加熱具合が異なる場合があります。適宜加熱時間を調整してください。

材料(2人分)

  • 厚揚げ
    1枚(約200g)
  • ピーマン
    3個
(A)

つくり方

  1. 1

    厚揚げは一口大にちぎる。ピーマンは手でにぎってつぶし、へたと種を取り、食べやすい大きさにちぎる。

  2. 2

    トースターにアルミホイルを敷き、(1)の厚揚げ、ピーマンをのせて火が通るまで5分ほど焼く。

  3. 3

    密閉できる保存容器に(2)、(A)を入れて、ふたをしてシャカシャカする。

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