お揚げしそチーズつくね

お揚げしそチーズつくね

ポリ袋で簡単!とろ~りチーズのつくねを油揚げに詰めて香ばしく

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調理時間
15分
エネルギー
392kcal
塩分
1.8g
たんぱく質
25.9g
脂質
27.6g
食物繊維
1.1g
糖質
12.6g
野菜量
32.0g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。

材料(2人分)

  • 油揚げ
    2枚
  • 鶏ひき肉
    150g
  • 玉ねぎ
    1/3個(60g)
  • 青じそ
    4枚
  • ピザ用チーズ
    40g
  • おろししょうが(チューブ入り)
    小さじ1/2
  • 大さじ1/2
  • 片栗粉
    小さじ2
  • サラダ油
    大さじ1/2
  • ミニトマト
    適宜
(A)

つくり方

  1. 1

    玉ねぎはみじん切りにする。油揚げは半分に切り、袋状になるように口を広げ、中に1枚ずつ青じそを敷く。

  2. 2

    ポリ袋にひき肉、玉ねぎ、おろししょうが、酒、片栗粉を入れてよく混ぜる。ポリ袋の片方の先端をキッチンばさみで切って、油揚げの1/3ほどの高さまで絞り入れ、ピザ用チーズ1/4量を入れ、チーズを包むようにして再度肉だねを絞り入れる。同様にして4個つくる。

  3. 3

    フライパンに油を入れて中火で熱し、(2)をひき肉の面を下にして立てるように入れて焼く。焼き色がついたら油揚げの両面を軽く焼き、ふたをする。ときどき裏返しながら弱火で6~7分焼いて火を通す。

  4. 4

    (A)を合わせて加え、焼きからめる。

  5. 5

    器に好みで青じそ(分量外)を敷き、(4)を盛る。好みでミニトマトを添える。

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