カリカリパン粉とトマトソースで
- 調理時間
- 20分
- エネルギー
- 290kcal
- 塩分
- 1.2g
- エネルギー・塩分は1人分です。
つくり方
- （Ａ）を混ぜ合わせる。
- めかじきに塩、こしょうをふり、上面に粒マスタードを薄く塗り、（１）をのせて軽く押さえ、２００℃のオーブンで１２～１３分焼く。
- トマトソースをつくる。鍋に（Ｂ）のオリーブオイルで、にんにく、玉ねぎを炒め、カットトマトを入れて中火で８～９分煮込み、塩、こしょうで味を調える。
- 器に（３）を敷き、（２）をのせ、レタスを添え、好みでオリーブを飾る。
