かぼちゃとツナのサラダ

かぼちゃとツナのサラダ

しょうゆの香りを効かせて

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調理時間
10分
エネルギー
265kcal
塩分
0.6g
たんぱく質
8.1g
脂質
18.8g
食物繊維
3.3g
糖質
16.3g
野菜量
92.4g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。

材料(2人分)

  • かぼちゃ(種を取ったもの)
    200g
  • ツナ缶(1缶)
    70g
  • パセリ
    少々
(A)ドレッシング

つくり方

  1. 1

    かぼちゃは3等分にして厚さ1cmに切って、耐熱容器に皮を下にして入れ

  2. 2

    ふんわりラップし、電子レンジ(600W)で4分程、やわらかくなるまで加熱する。

  3. 3

    ツナは油をきってほぐす。

  4. 4

    (A)のドレッシングの材料を合わせて、かぼちゃ、ツナを和え、パセリをちぎって加える。

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  • 料理 キッコーマンKCC
  • 料理コーディネート 中村裕子
  • 撮影 三浦康史
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