焼きさば(鯖)【定番人気】

焼きさば(鯖)【定番人気】

シンプルに香ばしく焼いて。コツをおさえて失敗なし!

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調理時間
15分+
エネルギー
220kcal
塩分
1.7g
たんぱく質
21g
脂質
16.8g
食物繊維
0.4g
糖質
1.7g
野菜量
22g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※調理時間に下味をつける時間は含まれません。栄養計算値は青じそを2枚、しょうゆを小さじ1使用し、(A)を40%吸収した場合の値です。

材料(2人分)

(A)さばの下味

つくり方

  1. 1

    さばは皮面に十字に切り込みを入れ、(A)をふって10分ほどおいて、下味をつける。大根は皮をむいてすりおろし、軽く絞って汁けをきる。

  2. 2

    さばの水けをキッチンペーパーで拭き取って、塩ひとつまみをふり、グリルに皮面を上にして並べる。両面にこんがりと焼き色がつき、火が通るまで強めの中火で焼く(両面焼きの場合は8分程度、片面焼きの場合は、皮面を5分、裏返して3分程度が目安)。※フライパンで焼く場合は少量の油を入れて熱し、さばを皮面から入れて中火で5分ほど焼き色がつくまで焼く。裏返し、ふたをして弱火で4分ほど焼いて火を通す。

  3. 3

    器にさばを盛り、青じそを添え、その上に大根おろしをのせ、しょうゆをかける。好みですだちを添える。

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