さばのしょうゆマスタード焼き

さばのしょうゆマスタード焼き

粒マスタード入りのソースをたっぷりと塗って焼き上げて!いつものさばがワインにも合うおしゃれな一品に

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調理時間
25分+
エネルギー
445kcal
塩分
2.8g
たんぱく質
32.0g
脂質
35.6g
食物繊維
1.9g
糖質
4.5g
野菜量
35.0g
  • 1人あたりの栄養成分を表示。
  • 調理時間に下味をつける時間は含まれません。栄養計算値は塩を0.5g使用した場合の値です。

材料(2人分)

  • さば(フィレ・骨なし)
    2枚
  • パプリカ(赤)
    1/2個
  • しめじ
    1パック
  • 少々
(A)下味
(B)

つくり方

  1. 1

    オーブンは200℃に予熱する。さばは(A)に10分ほど漬けて下味をつけ、水けを拭き取る。

  2. 2

    パプリカはへたと種を取って、1.5cm幅のくし形切りにする。しめじは石づきを取って小房に分ける。

  3. 3

    天板にオーブンシートを敷き、さばをのせ、予熱したオーブンで約7分焼く。

  4. 4

    いったん取り出し、(B)を合わせてさばの上面に塗る。隙間にパプリカ、しめじをのせて、さらに7分ほど焼く。パプリカ、しめじはしんなりしたら、塩をふる。

  5. 5

    器にさばを盛り、パプリカ、しめじを添える。

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