生しいたけといかのグリル焼きびたし

生しいたけといかのグリル焼きびたし

しょうゆとみりんであっさりと

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調理時間
20分
エネルギー
132kcal
塩分
1.8g
たんぱく質
21.4g
脂質
1g
食物繊維
2.2g
糖質
8.5g
野菜量
38.9g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。

材料(2人分)

つくり方

  1. 1

    いかは胴と足に分け、わたを取る。胴は皮をむいて開き、格子状に浅く切れ目を入れる。足は吸盤をよく洗い、先を切り落として食べやすく切る。

  2. 2

    しいたけは軸を切る。たけのこは3~4mm厚さに切る。

  3. 3

    みりんは電子レンジ(500W)に30秒かけて、アルコール分をとばす。バットにみりん、しょうゆと水1/4カップを混ぜる。

  4. 4

    魚焼きグリルは2分ほど余熱をしてから、網の上にホイルを敷き、(1)のいか、(2)のしいたけとたけのこを並べて焼く。

  5. 5

    いかは返しながら4~5分焼き、(3)にひたす。しいたけは途中返して5~6分焼き、食べやすく切り、たけのこは返しながら8分ほど焼き、同様に(3)にひたす。2~3分味をなじませてから器に移し、青じそをちぎってちらす。

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  • 料理 武蔵裕子
  • 料理コーディネート 中島久枝
  • 撮影 三浦康史
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ホームクッキング編集担当は、キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」の企画・編集を担うチームです。料理雑誌の編集長経験者や管理栄養士を含むメンバーが、家庭料理の企画・編集で培った知見を生かし、レシピや記事を制作・発信しています。掲載するレシピは、すべてプロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当者が開発。旬の食材、毎日の献立、時短・簡単、減塩、行事食など、健康的で家庭で実践しやすい約10,000件のレシピと料理情報を掲載し、継続的に更新しています。また、レシピを無制限にお気に入り登録し、自分だけの献立をつくれるレシピアプリ「きょうの献立」も運営しています。

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