
揚げずに焼いてカロリーダウン
- 調理時間
- 20分
- エネルギー
- 255kcal
- 塩分
- 1.1g
- エネルギー・塩分は1人分です。
つくり方
- じゃがいもは皮をむき、乱切りにして、塩少々(分量外)を加えた熱湯でゆで、つぶす。
- そら豆は塩少々(分量外)を加えた熱湯でゆで、薄皮をむく。チーズは1cm角に切る。
- フライパンにオリーブオイル少々を熱して玉ねぎを炒め、(A)で調味する。
- (1)、(2)、(3)を合わせて小判形にまとめる。
- 小麦粉、溶き卵、パン粉の順にころもをつけ、オリーブオイルで焼く。
揚げずに焼いてカロリーダウン