ぶりのガーリック照り焼き(味わいリッチ減塩しょうゆ使用)

ぶりのガーリック照り焼き(味わいリッチ減塩しょうゆ使用)

表面に味をまとわせる照り焼きは減塩に最適!

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調理時間
15分
エネルギー
364kcal
塩分
1.1g
たんぱく質
23.4g
脂質
24.6g
食物繊維
1.5g
糖質
16g
野菜量
77.5g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※お使いの電子レンジや耐熱容器などによって加熱具合が微妙に異なる場合があります。その際は加熱時間を調節してください。

材料(2人分)

  • ぶり(切り身)
    2切れ(200g)
  • 大根
    4cm(約140g)
  • にんにく
    2片(約10g)
  • クレソン
    1/2束(約30g)
  • 片栗粉
    大さじ1
  • オリーブオイル
    大さじ1
(A)

つくり方

  1. 1

    大根は皮をむいて1cm厚さの輪切りにする。にんにくは薄切りにし、クレソンは茎の固い部分を落とす。ぶりは半分に切って片栗粉をまぶす。

  2. 2

    大根を重ならないように耐熱皿に並べ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で7分ほど加熱する。

  3. 3

    フライパンににんにくとオリーブオイルを入れて弱火にし、にんにくを入れ、カリッとするまで焼き、取り出す。そのままのフライパンに大根を入れ、両面をこんがりと焼き色がつくまで焼き、器に盛る。

  4. 4

    同じフライパンにぶりを入れて、中火で両面を焼く。余分な油を拭き取り、(A)を加えて煮からめる。

  5. 5

    (3)の大根にぶりをのせ、フライパンに残ったたれをかける。にんにくを散らし、クレソンを添える。

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ホームクッキング編集担当は、キッコーマン公式レシピサイト「ホームクッキング」の企画・編集を担うチームです。料理雑誌の編集長経験者や管理栄養士を含むメンバーが、家庭料理の企画・編集で培った知見を生かし、レシピや記事を制作・発信しています。掲載するレシピは、すべてプロの料理家とキッコーマンのレシピ開発担当者が開発。旬の食材、毎日の献立、時短・簡単、減塩、行事食など、健康的で家庭で実践しやすい約10,000件のレシピと料理情報を掲載し、継続的に更新しています。また、レシピを無制限にお気に入り登録し、自分だけの献立をつくれるレシピアプリ「きょうの献立」も運営しています。

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