きのこと豆腐の和風だしあんかけ【えのき・しめじ・エリンギで簡単ヘルシー】

きのこと豆腐の和風だしあんかけ【えのき・しめじ・エリンギで簡単ヘルシー】

だしを生かした上品な味わい

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調理時間
10分
エネルギー
205kcal
塩分
1.9g
たんぱく質
15.1g
脂質
7.3g
食物繊維
5.4g
糖質
17.1g
野菜量
0g
  • ※栄養計算値は1人分の目安です。使用する食材や調理条件により異なる場合があります。
  • ※栄養計算値に水溶き片栗粉、柚子(皮)は含まれません。

材料(2人分)

  • 絹ごし豆腐
    1丁(400g)
  • えのきたけ
    120g
  • しめじ
    60g
  • エリンギ
    1本
  • 水溶き片栗粉
    適量
  • ゆず(皮・又は青ゆず(すりおろし))
    適量
  • 三つ葉
    適宜
(A)

つくり方

  1. 1

    豆腐はキッチンぺーパーに包んで水けをきり、10等分に切る(縦2等分し、さらに5等分)。

  2. 2

    えのきは3~4cm長さに切り、しめじは小房に分ける。エリンギは縦半分、3~4cm長さの薄切りにする。ゆずの皮はせん切りにする。

  3. 3

    鍋に(A)を合わせて中火にかけ、(2)のきのこを加えて煮る。火が通ったら(1)を加え、5分ほど煮る。

  4. 4

    水溶き片栗粉(片栗粉1、水2の割合)を加えてとろみをつけ、ゆずの皮を加えて軽く煮る(青ゆずのすりおろしを使用する場合は、火を止めた後に加える)。

  5. 5

    器に盛り、三つ葉を散らす。

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