フライパンで甘辛いたれを絡めて
- 調理時間
- 15分
- エネルギー
- 263kcal
- 塩分
- 2.1g
- エネルギー・塩分は1人分です。
つくり方
- ブロッコリーは小房に分け、塩少々（分量外）を加えた熱湯でゆで、ざるに上げて塩少々をふる。
- ねぎは斜め薄切りにする。
- フライパンにサラダ油を弱めの中火で熱し、さわらを並べ入れて５分焼く。裏返して（２）を入れ、さらに５分焼く。
- （Ａ）を（３）にまわし入れ、煮立ったら火を止め、器に盛りつけて（１）を添える。
さわらのソテー
